莫尼卡的美妝保養日記

各位部落格朋友，先祝大家平安健康！問個好～更新文章囉！

今天跟大家分享最近的 ✓daliy routine ✓自律小秘訣 ✓ 在家運動

雖然在家工作我不算新人了

但三級後真的徹底“關在家”

也有過提不起勁、鬱悶的感覺

難免無法按照自己理想作息來進行

想像跟現實落差很大啊XD

而且在家容易太廢

讓人分心的事很多

關於以下....

#在家很難自律 ？#工作效率不佳 ？#提不起勁工作 ？

#作息時間大亂 ？#零食吃不停 ？#追劇追不停 ？#拖延症 ？

#在家如何運動？

到底怎麼樣才能在家維持有效運作～

還有作息亂了狀態也容易走鐘

放一張我們小狗示意照

 

以上不曉得你經歷了哪些？有找到自己的新步調嗎

如果還沒找到可以看看我幾年下來產生的心得模式（純屬個人心得分享）

 

♞ freelancer的蕃茄鐘＋自然作息混搭工作法

 

首先

這張是我原先設定“非常理想近乎完美”的作息時間表

（後來發現兩張不小心寫錯字了XDDD）

大概只執行一兩天又會破功（而且很累容易累積壓力）

實際上失敗好幾次之後

（事實證明我真的無法每天6點逼自己起床）

整理出有兩種作息方式XD

週一至週六會按照這兩種輪替

而週日是我的安息日（好好休息放假）

 

第三種完全是採放任模式

但不代表沒把進度完成喔～

比起理想化

這兩個版本反而讓需要完成的事情更有效率

♞小提醒

如果發現你正面臨作息很亂找不到問題點

也可以像我這樣把作息時間表寫出來

實際看到現在的作息 和希望中的作息

從中做調整喔

第二張“調整後”作息表

根據自己的“自然習性”稍微把標準拉寬

也就是讓自己先在每個時段

有充足的時間做好當下的事並預備下一個時段

而我的時段大約都兩小時起跳

一小時對我而言是很短的會容易有經壓縮而產生的壓力

大多是不會超過三小時以上

除了集中火力

一天當中體力最強的時段也是拿來專心工作

之後就每兩三個小時轉換

降低疲乏感

執行這張作息時

我的生活是相當規律的

每個時段時間很充足也讓壓力變小

當然也就能更專心地進行

目前為止每日大多照著這張作息來進行

感到特別疲憊或沒有靈感時

會調整到第三張放任模式

 

活了35歲也夠了解自己優缺點了

我的性格中有不太喜歡被限制規範的因子

一再嘗試大多數推薦的方法或循規蹈矩模式

從小到大好像都不是很適用而感到苦惱和挫折

最後總是理出一套自己的模式來

所以現在清楚知道

不能事先直接設定自己規範在一個框架中

而是先找出我的習性和習慣

來做微調而訂出一套適合自己的方案

 

這張不設定作息表

第一個重點是自然生理時鐘

所以如果你是夜貓

可能跟我差不多

或過中午後起床

缺點是容易疲累（長期晚睡真的也影響健康）

隨著晚起 

要等到腦袋完全清醒可進入工作模式

八成是五六點左右或之後

也就是越晚感覺越有精神

想法也變多感知也變強

因此就變成晚睡晚起的循環

（相信我 年紀增長後真的會疲乏倍增）

所以放任模式我並沒有百分百的放給它爛 XD

還是有設定時段的哦

第二個重點是

每日的開啟

我先給自己一段很長的時間

“放鬆式”的醒腦及思考

所以像午餐電視時光（ 12:00~2:00 )

我是一邊吃飯看電視但腦袋一邊運轉靈感或工作進度

整理思緒等著開工

可以直接有效率的執行

 

這張作息裡面

我也運用蕃茄鐘工作法

工作時段或其他時段裡

會一直出現25分鐘的循環

可能跳出去做別的事情或休息

再繼續回來運作這時段

除了每日運動那兩小時內不會跳出去做任何事

舉例：

晚餐＋工作進度時段 （ 6:00~10:00 )

這之間我會剪影片或寫文章25分鐘

然後起身走動放鬆一下

順便丟個髒衣服進洗衣機

喝水、拉拉筋、聊個天（如果需要十分鐘就休息十分鐘）

不要因為打斷而感到罪惡感或壓力

relax~~

關於番茄鐘工作法：

25分鐘專注進行事項 ＋ 5分鐘休息

參考文章：https://www.cw.com.tw/article/5051633

 

雖然採放任方式

有點像隨心所欲

或憑當天感動調動順序

有時可能拖到一兩點才睡

但基本上身心是放鬆的

也有充足時間慢慢地思考

靈感也會很豐富

可以掌握自己目前的狀態

更仔細整理預計要執行的事項

也更有生活感

因為不是時間掌控我

也沒有時間不夠用

而是我控制時間

我掌管各方面進度

也平衡了身心狀態

 

話說回來

偶爾心血來潮

也會執行第一張理想作息表

給自己來個魔鬼訓練 XD

 

三張作息表中從未缺席的項目與時段而且每天都重複就是

♞ 運動

如果你是零食容易吃不停

（有時候因為無聊無趣或壓力大會報復性地想吃）

或是工作效率不佳

（無法集中精神、提不起勁、昏沈感很重）

我真的強烈推薦每日規律的運動

很累不想動的時候就算只是拉筋

將身體伸展開來

你也會發現身體舒暢很多

精神也跟著好起來

自然就有動力進行一些事項了

關於拖延症

我的方式就是逼自己在那一刻起身動作

就算是1%也是進度

每當我又想拖延

我就做一點點的進度

我不會逼自己一次完成

但我會給自己緩衝時間

並決定好靜下心來可以執行完成這件事的日期

 

關於失控的追劇

我是會被netflix吸走一整天的人

真的會停不下來

（改天分享近期追的劇）

通常這情況是直接變放任作息表

然後根據番茄鐘工作法

我則是完全相反XD

只有那五分鐘在做事

所以失敗幾個輪迴後建立起一個習慣

就是在每張作息表裡面

有看電視的時光

結束了我會有意識地告訴自己

接下來不要去碰遙控器

有意識的防制自己絕不讓步

基本上週一至週六

都會在兩張作息表中彈性“管理”

我個人的心得是

自律並不是只有一種方式

自律不等於壓力來源

總是聽到一句話

你有多自律就有多自由

這句話可能對於想找出基本模式的人來說

一聽就覺得備感壓力甚至給自己帶來一些罪惡感

我自己消化過後是覺得

♞ 在屬於你的自律模式中找到自由

那麼你的生活與工作與身心狀態

會更接近平衡點

也更能享受生活

ps. 本篇出發點是偏向在家工作或freelance模式的人哦

如果是朝九晚五的上班族

改天我也分享一篇過去上班時的作息心得 ＾＾

如果有興趣想知道也歡迎在下面留言喔！

那麼今天這主題差不多分享到這裡

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感謝朋友們的閱讀♥︎♥︎

我們下篇見哦

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